Tips Menghindari Nyeri Pinggang Bawah
“Anamnesa” yang teliti dan tinjauan lapangan bila perlu akan sangat menolong dokter untuk mencari tahu penyebabnya.
Beberapa tips agar pekerja terhindar dari nyeri pinggang bawah :
Jangan mendorong atau menarik beban berat dalam keadaan punggung membungkuk. Usahakan punggung tetap tegak lurus setiap waktu.
Ketika mengangkat beban berat, pastikan mengangkat dengan kekuatan dari tungkai, bukan dari punggung. Usahakan beban tersebut menempel ke tubuh untuk mengurangi stres beban pada punggung.
Bila membawa suatu beban, usahakan untuk berdiri tegak lurus, jangan membungkuk/badan miring sebelah.
Bila berdiri di suatu tempat dalam jangka waktu yang cukup lama, lebih baik salah satu kaki bersandar pada suatu benda yang sedikit tinggi. Keadaan ini akan mengurangi beban punggung.
Bila duduk, tetaplah jaga punggung lurus dan lutut berada setinggi pinggul. Sebaiknya duduk pada kursi yang memiliki sandaran di mana punggung menempel pada belakang kursi dan bagian punggung bawah diberi bantalan.
Selain faktor-faktor di atas, hal yang tidak kalah penting adalah perlu menghilangkan kebiasaan merokok. Karena merokok mengandung nikotin yang akan mengurangi nutrisi ke dalam diskus int ervertebralis (bantalan tulang belakang).