Menjaga Kebugaran dan Kesehatan dengan 10 Petunjuk
Menjaga kesehatan dan kebugaran adalah keinginan setiap orang. Menurut ahli nutrisi Christine Palumbo, MBA, RD , dalam menjaga kebugaran dan kesehatannya, orang akan tergantung pada 10 hal di bawah ini.
Berat badan
Orang yang memiliki berat badan normal, memang sangat kecil kemungkinannya akan terserang penyakit. Namun, sebaliknya bagi mereka yang tubuhnya kegemukan sangat mudah didatangi penyakit berbahaya, misalnya diabetes, jantung, bahkan kanker. Karena itu, jaga berat badan anda.
Buah-buahan
Dengan adanya kandungan phytochemical yang banyak terdapat dalam buah berwarna, sangat ampuh membantu mencegah kanker dan penyakit lainnya. Karena itu, rajinlah makan buah-buahan.
Sayuran
Sama dengan buah, sayur-sayuran juga berkhasiat melindungi anda dari berbagai penyakit. Karena itu, jangan pernah lupa mencantumkan sayur-sayuran dalam daftar menu anda.
Lemak
Memang enak kalau sudah makan yang mengandung lemak. Tapi, cepat hindari karena setelah mengonsumsinya akan berdampak tidak baik buat anda.
Susu
Jika anda penggemar susu, usahakan meminum susu dengan rendah lemak dan sumber kalsium serta vitamin D, karena sangat baik buat tubuh.
Padi dan Gandum
Dua bahan makanan ini dikenal mengandung serat yang cukup tinggi serta kaya nutrisi. Jadi bagi anda yang tengah diet, jangan lantas meninggalkan nasi sama sekali. Cukup dengan mengurangi porsi saja.
Gula
Manisnya gula memang dapat mengganggu kesehatan. Karena itu, dalam mengonsumsi gula, jangan terlalu berlebihan.
Protein
Protein sangat baik buat tubuh, tapi jangan sampai kelebihan protein karena akibatnya ketegangan atau kaku pada ginjal.
Sodium atau Garam
Jangan terlalu banyak mengonsumsi garam, karena akan berakibat hipertensi dan keropos tulang. Mengonsumsi garam secukupnya saja.
Olahraga
Perbanyaklah latihan fisik dan mental kapanpun anda bisa. Selain melakukan olahraga rutin di pusat kebugaran misalnya, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan tanpa perlu mengeluarkan biaya.
Jalan kaki pada saat makan siang di kantor. Atau, jika kantor anda tidak terlalu tinggi, menggunakan tangga itu lebih baik. Selamat hidup sehat dan bugar.