Tips Memilih Sarapan yang Tepat
Pastikan makanan pagi tidak berkadar lemak rendah agar kecepatan pembakarannya lebih tinggi meski konsumsi kalori melebihi kebutuhan tubuh.
Konsumsilah kalori ekstra dari sumber karbohidrat.
Ada baiknya juga memilih makanan dari nabati seperti pasta, sayuran, dan buah agar memiliki vitalitas optimal selama beraktivitas sepanjang hari.
Tak kalah penting adalah cakupan kebutuhan lemak dan protein yang bersumber dari ikan laut dalam seperti salmon, tuna segar, dan makarel.
Hindari konsumsi lemak secara berlebih, terutama lemak jenuh dan sebagian minyak terhidrogenasi, yang bersumber dari beberapa jenis margarin dan makanan ringan.
01. Gula
Manisnya gula memang dapat menggangu kesehatan, karena itu dalam mengonsumsi gula jangan terlalu berlebih.
02. Protein
Protein sangat baik buat tubuh, tapi jangan sampai kelebihan protein karena akibatnya ketegangan atau kaku pada ginjal.
03. Sodium atau Garam
Jangan terlalu banyak mengonsumsi garam, karena akan berakibat hipertensi dan keropos tulang. Mengkonsumsi garam secukupnya saja.
04. Olahraga
Perbanyaklah latihan fisik dan mental, kapan pun anda bisa. Selain melakukan olahraga rutin di pusat kebugaran misalnya, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan tanpa perlu mengeluarkan biaya.
Klasifikasi Tekanan darah orang dewasa
Kategori Tekanan Darah Sistolik Tekanan Darah Diastolik
Normal di bawah 130 mmhg di bawah 85 mmhg
Normal tinggi 130 – 139 mmhg 85 – 89 mmhg
Stadium 1 (Hipertensi Tinggi) 140 – 159 mmhg 90 – 99 mmhg
Stadium 2 (Hipertensi Sedang) 160 – 179 mmhg 100 – 109 mmhg
Stadium 3 (Hipertensi Berat) 180 – 209 mmhg 110 – 119 mmhg
Stadium 4 (Hipertensi Maligna) 210 mmhg atau lebih 120 mmhg atau lebih
“Treatment of Resistant Hypertension by Device – Guided Breathing” , bahwa gangguan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan cara yang lebih sederhana. Bernafas lebih perlahan sebagai alternatif penurunan tekanan darah sangat membantu mengobati “systolic” yang terisolasi dan darah tinggi yang sulit disembuhkan.
Dengan mengatur frekuensi pernafasan sebagaimana terapi/meditasi “Naturopathic Candlelight Communities – Indonesia” sebelumnya, maka bertambahnya volume udara pernafasan pada paru-paru, perut dan akibat berkurangnya aliran keluar “Sympathetic” merupakan salah satu aspek penting dari hipertensi dan sasaran menuju kesehatan individu lainnya dalam bertambahnya kekebalan tubuh terhadap virus HIV/AIDS.