Read More >>"> Cara-cara Mengurangi Derita Orang dengan HIV/AIDS (Tips Kunci Hidup Sehat) - TinLit
Loading...
Logo TinLit
Read Story - Cara-cara Mengurangi Derita Orang dengan HIV/AIDS
MENU
About Us  

Tips Kunci Hidup Sehat

 

Sebagaimana diketahui, bahwa pola makan yang benar dan olah raga teratur perlu untuk menjaga gaya hidup sehat. Seringkali orang kurang memperhatikan pentingnya arti tidur. Seperti gizi dan olahraga yang cukup, tidur juga berperan dalam menjaga tubuh tetap prima. Tidur adalah siklus dasar dari struktur otak yang mencakup hipotalamus dan pontin yang terdapat pada semua jenis mamalia, burung, dan sejenis reptilia. Hal ini sangat erat hubungannya dengan regulasi temperatur, irama istirahat dan aktivitas.

 

Siklus                    Kebutuhan Tidur

Bayi baru lahir       16 – 20 jam

Anak-anak             10 – 12 jam

Usia 10 tahun         9 – 10 jam

Remaja                   7 jam

Orang tua               6 – 5  jam

 

Terdapat 84 jenis gangguan tidur, tetapi yang sering terjadi adalah “insomnia” , “sleep apnea” , “restless legs” , “periodic limb movement in sleep” (PLMS) dan “narcolepsy” / “catalepsy” .

 

Insomnia

Adalah perasaan atau keluhan terhadap buruknya kualitas tidur yang disebabkan oleh satu atau gejala berikut, yaitu susah untuk tertidur, sering terbangun malam hari dan sulit tidur lagi. Dan terbangun terlalu pagi, serta bangun pagi dengan perasaan tidak segar.

 

Sleep Apnea

Adalah gangguan pernafasan yang ditandai dengan henti nafas singkat selama tidur, gejalanya tidur mendengkur dan perasaan tersedak.

 

Restless Legs

Ditandai dengan perasaan tidak enak di kaki yang hilang bila dipijat. Rasanya seperti ditusuk, nyeri, pedih, geli, kram, panas, dan terkadang tidak enak bila kaki digerakkan. Untuk menghilangkan rasa tidak enak itu, bisa dengan bangun dan jalan-jalan di sekeliling tempat tidur, menghentakkan kaki di lantai, disiram air hangat dan dipijat.

 

Narcolepsy

Adalah kelainan saraf kronis yang mengenai pusat otak, yang mengatur tidur dan bangun seseorang. Penderita bisa tertidur dalam keadaan apa saja seperti sedang makan, sedang berada di pesta, mengobrol atau mengendarai kendaraan.

Serangan tidur ini bisa selama 30 detik sampai 30 menit. Untuk mengatasi gangguan tidur ini, perlu perangkat tidur yang menunjang, misalnya “matras” atau “kasur” yang pas dan benar, serta bantal yang cocok.

 

Matras dipakai menurut postur pembebanan tubuh manusia secara persentase sejumlah 80%, yaitu :

 

Bagian-bagian anatomi     %

Kepala                                 5 %

Punggung                           15 %

Pinggul                                40 %

Paha                                   15 %

Kaki                                     5 %

 

Tujuan pembagian pembebanan ini sesuai dengan berat porsi bagian tubuh, dibandingkan berat keseluruhan tubuh agar tulang punggung tetap sehat dan tidur menjadi nyaman, sehingga bangun pun terasa segar.

 

How do you feel about this chapter?

0 0 0 0 0 0
Submit A Comment
Comments (0)

    No comment.

Similar Tags